無料の習慣トラッカー
印刷して、今日から始めよう。
印刷して使える習慣トラッカー、Year in Pixelsのシート、そして連続記録の計算ツール。必要なものをダウンロードして、自宅で印刷すればすぐに始められます。メールアドレスもアカウントも必要ありません。
無料ツールを選ぶ
テンプレートはすべてA4サイズのPDFで、白黒印刷にも対応しています。
30日間 習慣トラッカー
ひとつの習慣（最大8つまで）を30日間お試し。週ごとのふりかえりと30日目の見直し付き。いつからでも始められます。
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Year in Pixels
1年の毎日に1マス。気分、睡眠、元気度、またはひとつの習慣を色で記録して、1年のパターンを見える化します。
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月間・週間 習慣トラッカー
最大8つの習慣を記録できる月間シートと、週のふりかえり欄付きの週間シート（月曜始まり・日曜始まり）。
月間・週間トラッカーを見る → 計算ツール・ブラウザで完結連続記録 計算ツール
今の連続日数と、30日・66日・100日・365日に到達する日付がわかります。継続率の計算も。
計算ツールを開く →目的に合ったツールの選び方
| こんなときは… | おすすめ |
|---|---|
| 新しい習慣を1か月試したい | 30日間 習慣トラッカー（習慣1つ用） |
| いくつかの習慣をまとめて記録したい | 月間 習慣トラッカー、または30日間トラッカー（複数用） |
| 1週間ずつ計画してふりかえりたい | 週間 習慣トラッカー |
| 気分や習慣を1年単位で見たい | Year in Pixels |
| 66日や100日に届く日を知りたい | 連続記録 計算ツール |
無料ツールについてのよくある質問
はい。テンプレートも計算ツールも、個人利用であれば無料です。メールアドレスやアカウントの登録、Productifyアプリのインストールは必要ありません。
新しい習慣をひとつ始めるなら30日間 習慣トラッカーがおすすめです。いま続けているルーティンの記録には月間・週間の習慣トラッカー、気分や1年全体の振り返りにはYear in Pixelsが向いています。
すべてA4サイズのPDFです。印刷時は「実際のサイズ」（100%）を選んでください。白黒印刷でもきれいに使えます。
PDFファイルではなく、このページへのリンクを共有してください。いつでも最新版を使ってもらえます。ブログや授業、コーチングでのリンクも歓迎です。
紙だけでは物足りなくなったら
Productifyは、リマインダー、連続記録、数値目標を備えたiPhoneのシンプルな習慣化アプリです。5つの習慣まで無料、アカウント登録は不要です。
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