印刷できる習慣トラッカー
あなたに合ったルーティンに。

印刷と使い方

1. 実際のサイズで印刷する。「実際のサイズ」または100%、1ページに1枚で印刷します。端が切れる場合は「用紙に合わせる」を選んでください。白黒で問題ありません。
2. 行動と頻度を決める。「本をもっと読む」ではなく「平日に10分読む」のように書きます。予定していない日には「ー」を書いておきましょう。
3. 実際にどうだったかを記録する。できたらチェック、分数などの数値を書いてもOK。できなかった日は空欄のままにします。
4. 予定した日をふりかえる。何が妨げになった？ 来週は目標や時間帯など、1つだけ変えてみましょう。

まずは1か月試したいなら、好きな日に始められる30日間 習慣トラッカーを。1年全体を見渡したいならYear in Pixelsもどうぞ。

習慣トラッカーの記入例

平日の読書、週3日の練習、日曜日のふりかえりを組み合わせた例です。きれいにチェックが並んでいなくても、十分に役立つ記録になります。

読書は予定した5日中4日、練習は3日中2日できました。予定のない日は「できなかった日」には数えません。来週は、木曜日の練習をやりやすい時間帯に移してみる、といった小さな変更で十分です。

紙とアプリ、どちらがいい？

紙の記録は、机や冷蔵庫、手帳に貼っておけるのが魅力です。アプリならリマインダーや進み具合の表示が加わります。Productifyは、毎日・毎週のルーティンに使えるiPhoneの習慣化アプリで、数値目標と記録の履歴を備えています。もちろん、このPDFはアプリなしで使えます。

習慣トラッカーのよくある質問