Habit tracker mensuel
Tout le mois sur une grille. Huit lignes pour vos habitudes, que vous pouvez laisser en partie vides. Notez vos objectifs et barrez les dates qui ne s’appliquent pas.
Paysage · Jours 1–31 · N’importe quel moisGratuit à imprimer · Papier & stylo
Habit tracker à imprimer
pour une routine qui vous ressemble.
Faites un peu de place pour la lecture, la pratique, un bilan de la semaine ou ce qui compte pour vous. Téléchargez un habit tracker mensuel ou hebdomadaire, choisissez une action et cochez les jours où vous l’aviez prévue.
A4 & Lettre US · Non daté · Sans e-mail ni compte
Télécharger & imprimer
Choisissez votre habit tracker à imprimer
Chaque bouton ouvre un PDF d’une page dans un nouvel onglet. Imprimez au bon format de papier, à taille réelle (100 %).
Habit tracker hebdomadaire
Commencez par une semaine. Cinq grandes lignes pour l’habitude et son objectif, avec de la place pour ce qui a marché et un changement à essayer.
Portrait · Du lundi au dimanche · À réimprimer chaque semaineComment imprimer et utiliser votre habit tracker
- Choisissez le bon papier. A4 pour 21 × 29,7 cm, Lettre US pour 8,5 × 11 pouces. Le mensuel est en paysage, l’hebdomadaire en portrait.
- Vérifiez l’aperçu. Taille réelle ou 100 %, une page par feuille. Si l’imprimante coupe un bord, choisissez « Ajuster à la zone imprimable ». Le noir et blanc suffit.
- Choisissez une action et un rythme. Écrivez « lire 10 minutes, en semaine » plutôt que « lire plus ». Un tiret les jours où l’habitude n’est pas prévue.
- Notez ce qui s’est passé. Cochez une action faite, notez une quantité ou laissez vide une séance manquée.
- Faites le bilan des jours prévus. Qu’est-ce qui a bloqué ? Changez une seule chose pour la semaine suivante, comme l’objectif ou l’heure.
Envie de tester une habitude sur un mois ? Essayez le habit tracker 30 jours, qui commence n’importe quel jour. Pour une vue sur toute l’année, voici le Year in Pixels à imprimer.
À quoi ressemble un habit tracker rempli
Cet exemple combine la lecture en semaine, une pratique trois jours par semaine et un bilan le dimanche. Un bon suivi n’a pas besoin d’être une rangée parfaite de coches.
| Habitude et rythme | Lun | Mar | Mer | Jeu | Ven | Sam | Dim |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lire 10 minutes En semaine | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | — | — | |
| Pratiquer Mar, jeu, sam | — | ✓ | — | — | ✓ | — | |
| Bilan de la semaine Dimanche | — | — | — | — | — | — | ✓ |
La lecture a eu lieu 4 jours sur 5 prévus, la pratique 2 sur 3. Les jours non prévus ne comptent pas comme manqués. Le changement pour la semaine suivante pourrait être de déplacer la pratique du jeudi à un meilleur moment.
Papier ou application ?
Le papier donne un suivi à garder sur le bureau, sur le frigo ou dans un carnet. Une application peut ajouter des rappels et des vues de progression. Productify est un habit tracker pour iPhone pour les routines quotidiennes et hebdomadaires, avec objectifs mesurables et historique. Les PDF fonctionnent entièrement sans l’application.
Questions sur le habit tracker à imprimer
Oui. Téléchargez et imprimez les PDF gratuitement pour un usage personnel. Aucune adresse e-mail, aucun compte ni aucune application n’est nécessaire.
Prenez l’A4 (21 × 29,7 cm) en France, en Belgique ou en Suisse, et le format Lettre US (8,5 × 11 pouces) au Canada. Imprimez à taille réelle (100 %).
Oui. Notez le mois et l’année, barrez les jours avant votre début et les dates qui n’existent pas ce mois-ci. Le modèle n’est pas daté et se réutilise chaque année.
Laissez la case vide ou ajoutez une note. Un tiret marque les jours où l’habitude n’était pas prévue, pour distinguer un jour de repos d’un oubli. Reprenez au prochain jour prévu.
La même routine sur votre iPhone
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