Chaque soir, coloriez une petite case pour noter votre humeur, votre sommeil ou une habitude. Au quotidien, c’est un rituel de quelques secondes. En fin d’année, c’est le portrait de l’année telle qu’elle a vraiment été.
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Douze colonnes de mois et 31 lignes de jours sur une page en portrait. Les dates qui n’existent pas sont déjà hachurées, pour ne pas colorier la mauvaise case.
Le Year in Pixels est une mise en page très populaire dans les bullet journals : une grille avec une case pour chaque jour de l’année. Vous choisissez un thème, attribuez une couleur à chaque valeur possible et coloriez une case chaque soir. Cela prend quelques secondes, et au bout d’un mois ou deux, les couleurs font apparaître des tendances : de meilleures journées après le sport, ou des semaines plus difficiles en fin de mois chargé.
Voici à quoi pourraient ressembler les quatre premiers mois d’un suivi d’humeur :
Exemple illustré, pas de vraies données. La série de cases foncées en mars est exactement le genre de tendance qui saute aux yeux sur papier et passe inaperçue au quotidien.
Un thème par feuille. Pour en suivre deux, imprimez deux feuilles. Voici des légendes qui fonctionnent bien :
| Thème | Une légende en cinq couleurs |
|---|---|
| Humeur | Super · bien · moyen · bas · difficile |
| Sommeil | Plus de 8 h · 7–8 h · 6–7 h · 5–6 h · moins de 5 h |
| Énergie | Au top · stable · moyenne · fatigué·e · épuisé·e |
| Une habitude | Faite · en partie · repos prévu · manquée · non prévue |
| Sport | Renforcement · cardio · marche · étirements · repos |
| Lecture | 30 min et plus · 15–30 · moins de 15 · livre audio · rien |
Pour une habitude, le Year in Pixels fonctionne mieux avec une liste quotidienne. Le habit tracker 30 jours vous aide à la lancer, le Year in Pixels montre comment elle tient sur plusieurs mois.
Associez la feuille à un geste du soir que vous faites déjà, comme vous brosser les dents ou brancher votre téléphone, et laissez un crayon à côté. Si vous oubliez quelques jours, remplissez-les de mémoire ou laissez-les vides et continuez. Quelques trous ne gâchent pas le tableau.
Une fois par mois, regardez les dernières colonnes et demandez-vous ce que les couleurs ont en commun. C’est ce bilan qui rend un Year in Pixels utile, et pas seulement joli.
Un Year in Pixels est une grille avec une petite case pour chaque jour de l’année. Chaque soir, vous coloriez la case pour noter une seule chose, le plus souvent votre humeur. Après quelques mois, les couleurs révèlent des tendances qu’on ne voit pas au jour le jour.
Oui. Notez l’année, commencez par la case du jour et laissez les jours précédents vides. Le modèle n’est pas daté : vous pouvez aussi aller d’un mois donné au même mois l’année suivante.
L’humeur est le choix le plus courant. La qualité du sommeil, l’énergie, le sport, la lecture ou une habitude précise comme une marche quotidienne fonctionnent aussi très bien. Un seul thème par feuille garde les couleurs lisibles.
Cinq suffisent : la feuille prévoit cinq cases de légende. Des nuances d’une même couleur, du clair au foncé, se lisent plus facilement qu’un arc-en-ciel et conviennent aussi aux personnes daltoniennes.
Oui. Téléchargez-le et imprimez-le gratuitement pour un usage personnel, sans adresse e-mail, compte ni application.
Autres ressources gratuites : le habit tracker 30 jours, le habit tracker mensuel et hebdomadaire et tous les outils gratuits.
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