월간 해빗 트래커
한 달을 한 장의 표로. 습관을 적을 줄은 8개지만 다 채울 필요는 없어요. 목표를 적고 그달에 없는 날짜에는 줄을 그으세요.
가로 · 1~31일 · 어느 달에나무료 양식 · 종이와 펜으로
인쇄용 해빗 트래커 양식
나에게 맞는 루틴을 위해.
독서, 연습, 한 주 돌아보기처럼 소중한 일을 위한 작은 공간을 만드세요. 월간 또는 주간 해빗 트래커를 내려받아 행동 하나를 정하고, 계획한 날에 체크하면 됩니다.
A4 · 날짜 없음 · 이메일·회원가입 불필요
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해빗 트래커 양식 고르기
버튼을 누르면 한 페이지짜리 PDF가 새 탭에서 열립니다. ‘실제 크기’(100%)로 저장하거나 인쇄하세요.
주간 해빗 트래커
한 주부터 시작하세요. 습관과 목표를 적는 넉넉한 5줄에, 잘된 점과 다음 주에 바꿀 한 가지를 적는 칸이 있습니다.
세로 · 매주 새로 인쇄해서 쓰세요인쇄하고 사용하는 법
- 실제 크기로 인쇄하세요. ‘실제 크기’ 또는 100%, 한 장에 한 페이지로 인쇄합니다. 가장자리가 잘리면 ‘용지에 맞춤’을 선택하세요. 흑백도 괜찮습니다.
- 행동과 빈도를 정하세요. ‘책 더 읽기’보다 ‘평일에 10분 읽기’처럼 적으세요. 계획하지 않은 날에는 대시(–)를 적어 둡니다.
- 실제로 어땠는지 기록하세요. 했으면 체크, 분 같은 수치를 적어도 좋아요. 놓친 날은 비워 둡니다.
- 계획한 날을 돌아보세요. 무엇이 방해가 됐나요? 다음 주에는 목표나 시간처럼 한 가지만 바꿔 보세요.
습관을 한 달 동안 시험해 보고 싶다면 아무 날에나 시작할 수 있는 30일 해빗 트래커를, 1년 전체를 보고 싶다면 이어 인 픽셀 양식을 써 보세요.
해빗 트래커 작성 예시
평일 독서, 주 3회 연습, 일요일 돌아보기를 함께 기록한 예시입니다. 체크가 빈틈없이 이어지지 않아도 충분히 쓸모 있는 기록이에요.
| 습관과 빈도 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | 일 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10분 독서 평일 | ✓ | ✓ | ✓ | ✓ | — | — | |
| 연습하기 화·목·토 | — | ✓ | — | — | ✓ | — | |
| 한 주 돌아보기 일요일 | — | — | — | — | — | — | ✓ |
독서는 계획한 5일 중 4일, 연습은 3일 중 2일 했습니다. 계획이 없던 날은 놓친 날로 세지 않아요. 다음 주에는 목요일 연습을 더 편한 시간으로 옮겨 보는 정도의 작은 변화면 충분합니다.
종이와 앱, 무엇이 좋을까?
종이 기록은 책상이나 냉장고, 다이어리에 붙여 둘 수 있다는 게 장점입니다. 앱은 알림과 진행 상황 보기를 더해 줍니다. Productify는 매일·매주 루틴에 쓰는 아이폰 습관 관리 앱으로 측정 가능한 목표와 기록 히스토리를 제공합니다. 물론 이 PDF는 앱 없이도 쓸 수 있어요.
해빗 트래커 양식 자주 묻는 질문
네. 개인 용도라면 PDF를 무료로 내려받아 인쇄할 수 있습니다. 이메일 주소, 계정, 앱이 필요 없습니다.
네. 연도와 월을 적고, 시작 전 날짜와 그달에 없는 날짜에 줄을 그으세요. 날짜 없는 양식이라 매달, 매년 다시 쓸 수 있습니다.
네, 둘 다 있습니다. 쓰는 다이어리나 달력에 맞춰 고르세요. 월간 양식은 1~31일 번호라서 어느 쪽에도 맞습니다.
칸을 비워 두거나 짧게 메모하세요. 계획하지 않은 날에는 대시(–)를 적어 두면 쉬는 날과 놓친 날을 구분할 수 있습니다. 다음 계획한 날에 다시 시작하면 됩니다.
같은 루틴을 아이폰에서도
Productify는 알림, 측정 가능한 목표, 기록 히스토리를 한 앱에 담았습니다. 습관 5개와 템플릿 5개까지 무료, 회원가입 없이 시작하세요.
Productify 무료로 다운로드습관 5개 무료 · 회원가입 불필요 · 아이폰·애플워치 지원